Почему именно 2 минуты?
2 минуты = 100% включение кора. 120 секунд в день = 42 000 секунд в год. Это меняет всё тело без тренажёров.
Неделя 1: осанка как у модели
Мышцы-стабилизаторы просыпаются. Спина перестаёт сутулиться. Пример: живот втянут, плечи назад.
Неделя 2–3: пресс как доска
Прямые и косые мышцы становятся стальными. Талия -2–4 см. Пример: кубики видны даже под одеждой.
Месяц: спина без боли
Поясница укрепляется. Боли уходят навсегда. Пример: сидишь 8 часов — спина как новая.
Как делать правильно
Локти под плечами, тело — прямая линия.
Живот втянут, ягодицы напряжены.
Дыши ровно — не задерживай дыхание.
30-дневная программа
День 1–10: классическая планка
День 11–20: боковая + обратная
День 21–30: динамическая + с подъёмом ноги
В гайде — 12 видов планки, календарь и фото-инструкции.
Получи PDF-гайд бесплатно
12 видов планки, 30-дневный календарь, техника и трекер — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть грыжа, боли в спине или давление — обязательно посоветуйся с врачом.